Как улучшить сон?

Не секрет, что основой здоровья и долголетия является здоровый сон. Как правило, практически вся доступная нам информация о здоровье основана на физических упражнениях, правильном питании, а вот о значимости сна, зачастую, умалчивается. Хотя это главенствующий фактор здоровья человека.

Недостаток сна – это очень серьёзная проблема и шутить с этим нельзя. Если это одна случайная бессонная ночь, не беда. А если это
уже систематизировано, то нужно быть готовым к проблемам со здоровьем. Учёные установили, что людям с недостатком сна требуется больших затрат на борьбе с излишком веса. К тому же, недостаток сна может стать симптомом слабой толерантности к глюкозе, что ведёт к диабету и гипертонии. Более того, он влечёт за собой плохое настроение, ухудшая
концентрацию в работе, повышается раздражительность. А такие смены настроений влекут за собой негатив со стороны окружающих и могут послужить к появлению депрессии. Нежелательно после недосыпания садиться за руль.

Итак, начиная с сегодняшнего дня, начинаем улучшать свой ночной сон. Рассмотрим семь шагов к этому. Первостепенно нужно создать благоприятную обстановку для сна. Вашему организму нужно дать знать, что спальня для сна. Не нужно, например, в постели доделывать работу или болтать по телефону. Хорошо было бы создать благоприятную для сна обстановку – мягкий свет, комфортный матрас, приятная музыка, отсутствие часов. Считается, что следя за временем, мы ощущаем беспокойство.

Очень важно придерживаться режима, чтобы приучить организм засыпать в определённое время, а также по максимуму ограничить приём пищи и жидкости часа за три до сна. В первую очередь стоит отказаться от жирного, никотина и кофеина, которые являются стимуляторами повышения энергии и кровяного давления.

Отличным расслабляющим действием обладают травяные чаи, например ромашковый чай. Но не забывайте, что злоупотреблять травами нельзя. И лучше получить консультацию врача, какие травы можно принимать лично Вам. Обязательным условием считается прочтение инструкции к предлагаемым травяным сборам. Так как в состав многих сборов входят такие добавки, которые способны вступить в реакцию с медицинскими препаратами, принимаемыми в настоящее время или дать побочный эффект при хронических болезнях, женщинам в период вскармливания или беременности.

Хорошо перед сном выпить стакан тёплого молока. А ещё лучше добавить к этому одну ложку мёда.

Среди нас много таких, кто в послеобеденное время суток, в момент спада активности, любит вздремнуть. Надо сказать, что дневной сон очень полезен, главное правильно спать. Дневной сон не должен превышать двадцати минут. Иначе, он просто выбьет Вас из колеи и вечером заснуть будет ещё сложнее. И если вы знаете, что вечером вам предстоит поздний отход ко сну или вы являетесь человеком, живущим по колеблющемуся расписанию, как например, у мам новорожденных детей, то вздремнуть на протяжении дня Вам просто необходимо. Тем самым, Вы повысите свою работоспособность и улучшите настроение.

Обязательно нужно научиться контролировать свои эмоции. Невозможно представить жизнь без стрессов, но нужно уметь выделять время для отдыха. Это могут быть принятие ванны или выполнение нескольких несложных упражнений на растяжку. И лишь освободившись от всего накипевшего и беспокоящего, можно отправляться спать.

Если же сон всё равно не спокойный, обязательно обратитесь к доктору. Ведь расстройства сна могут являться симптомом серьёзного заболевания. И обнаружив проблему раньше, вы быстрее с ней справитесь.